Моята библиотека
ТЪРСЕНЕ
Change Language
Выбрать язык / Choose language:
Ukranian
English
French
German
Japanese
Italian
Portuguese
Spanish
Danish
Chinese
Israel
Arabic
Czech
Estonian
Belarusian
Latvian
Greek
Finnish
Serbian
Bulgarian
Turkish
СПОДЕЛИ
Меню
    Моите гости..

    Кой какво чете
    Статистика

    Online 1
    Guests 1
    ПРИЯТЕЛИ 0
    Трафик
    Сайтът е регистриран
    Яндекс.Метрика
    Свързани сайтове
    Посетители
    Free counters!
    Рекламный трафик
    Главна страница » Статии » ДРУГИ » ПЪСТРИ ХАЛИЩА

    ЗДРАВИ И КРАСИВИ

    ЧУВСТВАЙТЕ СЕ ДОБРЕ В ТЯЛОТО СИ!

    САМО С 6 УПРАЖНЕНИЯ ДНЕВНО

    Упражненията отнемат десетина минути на ден, но ефектът е поразителен.

    1.За да изпълните дробовете си с кислород

    На колене, с изправен гръб и ръце, поставени върху бедрата (дланите трябва да ги докосват), вдишвайте дълбоко през носа, като изпълните корема си максимално с въздух. Задръжте две секунди дъха си, после издишайте през устата, като този път се опитате да освободите максимално корема си от събрания в него въздух.

    Ползата: Като изпълните цялото си тяло с кислород, вие улеснявате обновяването на клетките. Те запазват еластичността и жизнеността си, което забавя проявата на процесите на стареене.


    упр.1

    2.За да засилите коремните мускули

    Седнали, с повдигнати крака, обвийте плътно с ръцете си областта под коленете

    (предварително свити). Стегнете коремните мускули и запазете позицията  5 секунди, без да изправяте раменете си. Повторете три пъти. Ако не успеете да запазите равновесие, за да може все пак упражнението да е успешно, легнете по гръб и доближете максимално коленете до гърдите. Стегнете мускулите на корема и изпълнете упражнението по гореописания начин.

    Ползата: Като тренирате коремните мускули, имате всички шансове да запазите корема си плосък.


    упр.2

    3.За да отнемете напрежението от раменете

    На колене, седнали върху краката си, хванете ръцете си зад гърба и изпънете раменете си назад. Стегнете коремните мускули, задръжте позицията, докато преброите до 10. Отпуснете и повторете упражнението три пъти последователно.

    Ползата: С малко усилия ще можете да запазите добра стойка и силуетът ви ще изглежда по-строен.


    упр.3

    4.За да тонизирате бедрата

    Наведете се така, че краката и дланите ви да опират в земята. Бедрата ви трябва да са добре изпънати.Изтласкайте се така, че задните ви части да се повдигнат максимално.Поддържайте напрежението, докато преброите да  10, след това отпуснете. Повторете пет пъти.

    Ползата: Упражнението е най-подходящият начин да се радвате на стройни бедра


    упр.4

    5.За да изваете мускулите на ръцете

    Раздалечете краката, като задържите ходилата плътно прилипнали към пода. Наведете се напред и отпуснете ръцете, като кръстосате китките и долепите опаката страна на ръцете.После разделете ръцете и ги поставете от двете страни на тялото. Задръжте две секунди, като вдишвате максимално, после се върнете в първоначалната позиция. Повторете 10 пъти.

    Ползата: Мускулите на ръцете, особено трицепсите, се отпускат с възрастта. Това упражнение ще забави процеса на стареене.


    упр.5

    6.За да отхвърлите психическото натоварване

    Винаги завършвайте упражненията с малка релаксираща пауза. Тя ще ви помогне да отнемете напрежението на мускулите. Седнали върху ходилата, с глава, положена на пода, протегнете ръцете си назад, от всяка страна на бедрата. Гърбът ви трябва да е в добре заоблено положение.Вдишайте и издишайте бавно, докато усетите как тялото ви се отпуска и преоткрива равновесието си.

    Ползата: След като не страдате повече от схващания, усмивката по-рядко ще слиза от лицето ви, самочувствието ви ще се повиши и погледът на околните към вас коренно ще се промени.


    упр.6

    Категория: ПЪСТРИ ХАЛИЩА | Добавил: администратор (13.01.2011)
    Прочетено: 398 | Тагове: дневно, тяло, Упражнения | Рейтинг: 5.0/2
    Всичко коментари: 0
    Материали могат да се добавят само след регистриранция
    [ Регистрация | Вход ]