Моята библиотека
ТЪРСЕНЕ
Change Language
Выбрать язык / Choose language:
Ukranian
English
French
German
Japanese
Italian
Portuguese
Spanish
Danish
Chinese
Israel
Arabic
Czech
Estonian
Belarusian
Latvian
Greek
Finnish
Serbian
Bulgarian
Turkish
Меню
    СПОДЕЛИ
    Меню
    Моите гости..

    Кой какво чете
    Статистика

    Online 1
    Guests 1
    ПРИЯТЕЛИ 0
    Трафик
    Сайтът е регистриран
    Яндекс.Метрика
    Свързани сайтове
    Посетители
    Free counters!
    Рекламный трафик
    Главна страница » Статии » ДРУГИ » ПЪСТРИ ХАЛИЩА

    ЗДРАВИ И КРАСИВИ

    ЧУВСТВАЙТЕ СЕ ДОБРЕ В ТЯЛОТО СИ!

    САМО С 6 УПРАЖНЕНИЯ ДНЕВНО

    Упражненията отнемат десетина минути на ден, но ефектът е поразителен.

    1.За да изпълните дробовете си с кислород

    На колене, с изправен гръб и ръце, поставени върху бедрата (дланите трябва да ги докосват), вдишвайте дълбоко през носа, като изпълните корема си максимално с въздух. Задръжте две секунди дъха си, после издишайте през устата, като този път се опитате да освободите максимално корема си от събрания в него въздух.

    Ползата: Като изпълните цялото си тяло с кислород, вие улеснявате обновяването на клетките. Те запазват еластичността и жизнеността си, което забавя проявата на процесите на стареене.


    упр.1

    2.За да засилите коремните мускули

    Седнали, с повдигнати крака, обвийте плътно с ръцете си областта под коленете

    (предварително свити). Стегнете коремните мускули и запазете позицията  5 секунди, без да изправяте раменете си. Повторете три пъти. Ако не успеете да запазите равновесие, за да може все пак упражнението да е успешно, легнете по гръб и доближете максимално коленете до гърдите. Стегнете мускулите на корема и изпълнете упражнението по гореописания начин.

    Ползата: Като тренирате коремните мускули, имате всички шансове да запазите корема си плосък.


    упр.2

    3.За да отнемете напрежението от раменете

    На колене, седнали върху краката си, хванете ръцете си зад гърба и изпънете раменете си назад. Стегнете коремните мускули, задръжте позицията, докато преброите до 10. Отпуснете и повторете упражнението три пъти последователно.

    Ползата: С малко усилия ще можете да запазите добра стойка и силуетът ви ще изглежда по-строен.


    упр.3

    4.За да тонизирате бедрата

    Наведете се така, че краката и дланите ви да опират в земята. Бедрата ви трябва да са добре изпънати.Изтласкайте се така, че задните ви части да се повдигнат максимално.Поддържайте напрежението, докато преброите да  10, след това отпуснете. Повторете пет пъти.

    Ползата: Упражнението е най-подходящият начин да се радвате на стройни бедра


    упр.4

    5.За да изваете мускулите на ръцете

    Раздалечете краката, като задържите ходилата плътно прилипнали към пода. Наведете се напред и отпуснете ръцете, като кръстосате китките и долепите опаката страна на ръцете.После разделете ръцете и ги поставете от двете страни на тялото. Задръжте две секунди, като вдишвате максимално, после се върнете в първоначалната позиция. Повторете 10 пъти.

    Ползата: Мускулите на ръцете, особено трицепсите, се отпускат с възрастта. Това упражнение ще забави процеса на стареене.


    упр.5

    6.За да отхвърлите психическото натоварване

    Винаги завършвайте упражненията с малка релаксираща пауза. Тя ще ви помогне да отнемете напрежението на мускулите. Седнали върху ходилата, с глава, положена на пода, протегнете ръцете си назад, от всяка страна на бедрата. Гърбът ви трябва да е в добре заоблено положение.Вдишайте и издишайте бавно, докато усетите как тялото ви се отпуска и преоткрива равновесието си.

    Ползата: След като не страдате повече от схващания, усмивката по-рядко ще слиза от лицето ви, самочувствието ви ще се повиши и погледът на околните към вас коренно ще се промени.


    упр.6

    Категория: ПЪСТРИ ХАЛИЩА | Добавил: администратор (13.01.2011)
    Прочетено: 405 | Тагове: дневно, тяло, Упражнения | Рейтинг: 5.0/2
    Всичко коментари: 0
    Материали могат да се добавят само след регистриранция
    [ Регистрация | Вход ]