Главна страница » Статии » Моите разкази » ПЪСТРИ ХАЛИЩА |
ЧУВСТВАЙТЕ СЕ ДОБРЕ В ТЯЛОТО СИ! САМО С 6 УПРАЖНЕНИЯ ДНЕВНО Упражненията отнемат десетина минути на ден, но ефектът е поразителен. 1.За да изпълните дробовете си с кислород На колене, с изправен гръб и ръце, поставени върху бедрата (дланите трябва да ги докосват), вдишвайте дълбоко през носа, като изпълните корема си максимално с въздух. Задръжте две секунди дъха си, после издишайте през устата, като този път се опитате да освободите максимално корема си от събрания в него въздух. Ползата: Като изпълните цялото си тяло с кислород, вие улеснявате обновяването на клетките. Те запазват еластичността и жизнеността си, което забавя проявата на процесите на стареене. упр.1 2.За да засилите коремните мускули Седнали, с повдигнати крака, обвийте плътно с ръцете си областта под коленете (предварително свити). Стегнете коремните мускули и запазете позицията 5 секунди, без да изправяте раменете си. Повторете три пъти. Ако не успеете да запазите равновесие, за да може все пак упражнението да е успешно, легнете по гръб и доближете максимално коленете до гърдите. Стегнете мускулите на корема и изпълнете упражнението по гореописания начин. Ползата: Като тренирате коремните мускули, имате всички шансове да запазите корема си плосък. упр.2 3.За да отнемете напрежението от раменете На колене, седнали върху краката си, хванете ръцете си зад гърба и изпънете раменете си назад. Стегнете коремните мускули, задръжте позицията, докато преброите до 10. Отпуснете и повторете упражнението три пъти последователно. Ползата: С малко усилия ще можете да запазите добра стойка и силуетът ви ще изглежда по-строен. упр.3 4.За да тонизирате бедрата Наведете се така, че краката и дланите ви да опират в земята. Бедрата ви трябва да са добре изпънати.Изтласкайте се така, че задните ви части да се повдигнат максимално.Поддържайте напрежението, докато преброите да 10, след това отпуснете. Повторете пет пъти. Ползата: Упражнението е най-подходящият начин да се радвате на стройни бедра упр.4 5.За да изваете мускулите на ръцете Раздалечете краката, като задържите ходилата плътно прилипнали към пода. Наведете се напред и отпуснете ръцете, като кръстосате китките и долепите опаката страна на ръцете.После разделете ръцете и ги поставете от двете страни на тялото. Задръжте две секунди, като вдишвате максимално, после се върнете в първоначалната позиция. Повторете 10 пъти. Ползата: Мускулите на ръцете, особено трицепсите, се отпускат с възрастта. Това упражнение ще забави процеса на стареене. упр.5 6.За да отхвърлите психическото натоварване Винаги завършвайте упражненията с малка релаксираща пауза. Тя ще ви помогне да отнемете напрежението на мускулите. Седнали върху ходилата, с глава, положена на пода, протегнете ръцете си назад, от всяка страна на бедрата. Гърбът ви трябва да е в добре заоблено положение.Вдишайте и издишайте бавно, докато усетите как тялото ви се отпуска и преоткрива равновесието си. Ползата: След като не страдате повече от схващания, усмивката по-рядко ще слиза от лицето ви, самочувствието ви ще се повиши и погледът на околните към вас коренно ще се промени. упр.6 | |
Прочетено: 638
| Тагове: |
Всичко коментари: 0 | |